你需要晒多久太阳 研究帮你确定最佳时长

　　都知道晒太阳有益健康，可又怕晒黑晒伤。那究竟晒多久比较合适？西班牙研究人员宣布，他们经过多年研究，确定了晒太阳最佳时长。

　　在西班牙东南部海港城市巴伦西亚，研究人员于2003年至2010年间每个季度监控一个月的紫外线辐射情况，分析不同季节皮肤被晒红需要的时间。结果发现，对普通人而言，７月接受直接日晒一天不宜超过２９分钟，而在１月，每天日晒需要150分钟才能帮助人体产生充足的维生素Ｄ。

　　保温杯，嘴边的健康隐患

　　保温杯结构相对复杂，与无盖的敞口杯相比，它更易成为人们嘴边的健康隐患，但卫生问题却常常被人们忽视。

　　中国健康教育中心教授沈雁英表示，保温杯不及时清洗或使用不当，会导致大量细菌藏匿其中。细心的人会发现，保温杯存在更多卫生死角，比如内胆、瓶盖缝隙等。正常清洗时，手很难接触到这些地方。她说，保温杯内温度适宜、环境湿润，易滋生各种细菌。而且口腔本身就是“有菌”环境，喝水、盖上瓶盖……每天反复多次会让附着在杯口的细菌越来越多地积累在瓶盖缝隙内，极易随水入口。

　　洗澡别犯五个错

　　用浴巾擦身体。冲澡后的皮肤相对娇嫩，用浴巾用力来回擦拭，容易刺激皮肤。正确的做法是，用毛巾轻拍身体，吸干水分。

　　早上洗澡。起床后冲个澡再去上班的人不少，但如果没吃早饭就洗，很容易发生低血糖、晕眩。建议最好晚上洗澡，既能冲掉皮肤表面一天累积的细菌和灰尘，还能减压。

　　老用沐浴露。沐浴露中含有不少化学成分，长期过量使用容易让皮肤干燥，甚至导致过敏性皮炎。

　　水越热越好。皮肤表面有角质层、脂质膜两道天然保护层，是皮肤最好的“保湿霜”，过高的水温会让其作用大打折扣。洗澡时水温最好适中，45摄氏度较为适宜。

　　时间越长越好。冲澡时间过长对皮肤不利，如同水温高一样会损伤皮肤角质层，易使皮肤干燥、瘙痒。还容易造成疲劳、大脑缺氧等。

　　四季泡浴，功效不同

　　泡浴、沐泉都是我国传统的养生休闲方式。四时不同，人体的生理状态和体质特点也相应地有一定变化，应时泡浴收到的养生益处因此各有侧重。

　　春 温而不烫，疏发肝气

　　初春时天气乍暖还寒，机体尚且处于闭藏的状态，此时要注意“去寒就温，无泄皮肤”。也就是说，仍要注意适时保暖，保持体表温度，以免过早地开泄。一旦人体和外界环境交流的通道打开，如果突遭“倒春寒”，寒邪就很容易经由开放的皮肤腠理侵入到体内。

　　夏 适度出汗除湿祛暑

　　在中医理论中，夏包括夏季和长夏，长夏就是我们常说的暑季。夏季对应人体的心脏，长夏对应脾脏。

　　心脏在五行中属火，是能量最旺盛的一个脏器，因此身体调节不好时会出现心火上炎的病证，如口舌生疮、小便黄赤等心火过旺的表现。尽管体内有热，但泡浴时也不能一味求凉。水温过低非但心火难祛，反而可能因为寒邪外束，使体内的热不能有效地发散出去，出现“寒包火”的状况。

　　秋 养肺防寒，解乏怡情

　　俗话说“一夏无病三分虚”，很多人往往到了秋季就容易出现倦怠、乏力等“秋乏”现象。对于缓解这种非疾病性的不适，秋日泡泉会让你受益良多。

　　缓解秋乏。进入秋季，人体也开始进入到一个休整阶段，心脑血管系统的负担减轻，消化系统功能日渐增强，此时泡泡温泉或每周在家做一次泡浴，有助于促进新陈代谢，增加肠蠕动，缓解秋乏和疲劳感。

　　预防秋燥，呵护肌肤。秋天气候干燥，皮肤容易干枯瘙痒，用略高于人体温度的热水泡浴，能使肌肤表面的角质层软化、脱落。如果是在温泉水中泡浴，张开的毛孔还可吸收温泉里的矿物质元素，更有益于皮肤的健康营养。

　　防止悲秋，养肺防寒。泡浴的水温40℃左右时，对人体有一定的镇静作用，因此对于神经衰弱、失眠等人群，泡浴是一个不错的辅助疗法。

　　冬 温肾补阳排毒活血

　　冬季是很多温泉场所最火爆的季节。冬季泡浴主要有两大养生功效。

　　温肾补阳、舒筋活血。冬季气候阴寒，人的活动量减少，易出现经络不畅等现象。温泉水的温热作用可以加强血液循环，疏活经脉，起到温肾补阳的功效。

　　排毒养颜、瘦身美容。在泡温泉的过程当中，随着汗液的排出，一些代谢废物也同时排出体外。