夏至时节话养生 健脾养心正当时

2018-06-22 16:45:12  来源:燕赵都市报  责编:董健雄

夏至时节话养生 健脾养心正当时

夏至时节话养生 健脾养心正当时

  河北省中医院脾胃病二科主任医师 毛宇湘

  夏至已至,河北省中医院脾胃病二科主任医师毛宇湘表示,“春生夏长秋收冬藏”是自然界亘古不变的规律,夏三月是天地气交万物华实的季节,是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节。但夏至不久,一年中最热的时候随即到来,人们除了感觉疲乏燥热、心悸气短之外,食欲也会明显下降,因此,此阶段养生可从饮食、情志、起居等方面入手,注意保护阳气、健脾养心。

  吃姜吃“苦”,养胃健脾

  河北省中医院脾胃病二科主任医师毛宇湘表示,姜味辛性温,而夏季持续高温,人体的新陈代谢很旺盛,出汗多,多吃姜一方面能发汗解表,有助于阳气的发散,促进机体新陈代谢;另一方面,炎热夏季人们易贪凉饮冷,损伤脾胃阳气,生姜有温胃化饮的作用,因此夏季饮食尤其是凉菜适当加些姜丝姜末,有助于保护脾胃阳气,促进消化吸收。

  此外,夏季人的消化功能相对较弱,为满足机体新陈代谢、增强人体免疫力的需要,毛宇湘提醒,夏季饮食应注意清淡,可适当吃“苦”,避免油腻、难消化的食品。可适当食用具有清淡滋阴、易于消化的食品,如鸭肉、鲫鱼、瘦肉、虾;多吃苦味的时令蔬菜,如苦瓜、莴笋、芹菜等,忌肥甘厚味及燥热之品;亦可常食粥,如绿豆粥、薏米粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥,养胃健脾,促进脾胃运化,防止湿邪停滞、损伤脾胃。同时注意适量饮水,及时补充体内水分,防止汗出太过津液流失。

  切忌暴怒,重在养心

  中医理论认为心属火,与夏季相应,生理特性为“炎热、升腾”,故有“火为阳邪,其性炎上,易耗气伤津,生风动血”之说。毛宇湘表示,心为阳藏而主阳气,与夏气相通,故盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦烦躁和闷热不安,因此夏季养生注意养心,重在精神调摄,首先要使自己的思想平静下来,保持愉快而稳定的情绪,切忌暴怒,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。

  可借助运动使心情平静,但锻炼不宜过于强烈,锻炼项目以散步、养生桩、太极拳、八段锦、广播操为宜,不宜长途跋涉、运动量过大。宜选择较凉爽的时间段和地点,在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行。运动后应稍事休息再用温水洗澡,切忌立即用冷水冲头、淋浴,以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。

  注重调养,睡好“子午觉”

  夏季需要神清气和,注重起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。对此,毛宇湘指出,夏季睡好“子午觉”尤其重要,所谓子午觉,就是每天子时和午时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。

  中医学认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候。夏季白昼时长,随着工作和娱乐时间增加,人就容易感到疲倦、困乏,即所谓“烦劳则张”。而子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量较高,可以起到事半功倍的作用。

  此外,毛宇湘还特别提醒,在炎热天气里,不能只顾一时舒服、痛快,过于避热趋凉,长时间待在空调屋里,或露天乘凉过夜。夏季人体本当多汗,汗液可以帮助我们带走人体的废物,促进新陈代谢,有益健康。而长时间汗出不透,不仅容易产生关节病变,也会导致脾胃运化功能减弱、食欲不佳、倦怠乏力,甚至情志不畅。适度运动不仅不会让人疲倦,反而能刺激脾胃运化,出汗增加,加强身体代谢,使人食欲转佳,精神饱满。(记者 檀亚楠)

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