处暑时节 睡眠充足防秋乏

　　8月23日是二十四节气中的处暑。“处”含有终止之意，“处暑”表示炎热的暑天将要结束，秋天来临。此时暑热渐渐消退，天气慢慢转凉，但中午前后依然会很热。此时节正处于由热转凉的交替时期，生活上需要注意的事项也多了起来，为此，记者邀请石家庄市中医院东院区针推科中医师董飞，为大家聊聊处暑养生的那些事儿。

　　饮食篇 滋养润肺少辛辣

　　春夏养阳，秋冬养阴。董飞表示，因为肺具有“喜润而恶燥”的特点，所以要对肺脏“投其所好”，在饮食上多吃具有含水多、滋养濡润性食物，不吃或少吃辛辣刺激的燥热性食物。比如可以多吃些银耳、山药、梨、冬瓜、藕、菠菜、西芹、黄瓜，而少吃辛辣食物如葱、姜、辣椒、胡椒、煎炸、烧烤类等食物，以防止辛温助热，加重肺燥症状。

　　处暑时节因天气渐凉，也是“秋季腹泻”的高发季节，而老人和孩子普遍消化系统功能比较弱，因此一定要提高警惕。董飞指出，在饮食方面做到“三要一不要”：饭要软、味要淡、吃要早、不要吃太饱。即老人和孩子一定要吃较软好消化的食物，而且要防止吃得太多引发老年性的高血压病，并且要按时按点吃饭，不给肠胃增加负担，最后切忌一定不要吃太饱，“饭吃八分饱，到老肠胃好”。

　　起居篇 养精蓄锐防疲劳

　　处暑时节的天气特点是白天热、早晚凉爽，阳气会逐渐收敛，这时容易出现“秋乏”现象。而睡眠不仅可以消除疲劳，还能使大脑、身体得到充分休息，是养生美容的重要方法之一，应充分利用睡眠来调养身体。建议每天多睡一小时，以养精蓄锐，为第二天准备好充沛的精力。这个季节要注意少吹空调多通风，使空气流通，让秋杀之气荡涤暑期潮热湿浊之气，更有利于人体健康。

　　此外，董飞表示，处暑时节有早晚温度低中午高的特点，这个时候不易增添太多衣物，否则会出现忽寒忽热，不利于阳气的收敛。同时要注意夜晚保暖，防止脾胃受凉，出现腹痛腹泻症状。

　　秋季养生不能离开“收、养”这一原则，运动也应顺应这一原则，处暑时节阳气由疏泄趋向收敛，所以这个时节我们运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气，可以打太极、散步等轻松的体育锻炼为主。

　　预防篇 适当调理防秋燥

　　随着天气渐渐转凉，不少人会出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状，这是因为秋在中医脏腑五行里对应的是“肺”，肺主皮毛，喜润恶燥，开窍于鼻。因此，董飞表示，在这个季节当人体出现口干、咽痒、胃寒、心烦等上火的表现时，可选取三阴交、中脘、内关三穴按摩以调理秋燥之火。

　　三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，用来养阴增液，调阴以制阳，来制约上炎之火。取中脘来健脾调胃，使中焦之枢纽得以正常运行，免受秋天天气转凉的影响。内关以清心包之火，使上炎之心火得以消退，我们用轻柔平和手法按摩这三个穴可以起到清热养阴除烦之功效。

　　一些有基础病的患者，在生活起居上比别人更要注意调养身体，董飞指出，针对处暑由暑热转凉燥的特点，这类患者要注意多饮水，多食蔬菜以稀释血液；要注意保暖，护固胃肠，胃好身体才能好；要懂得梳理情绪，秋燥易伤阴动火，这个时候易产生烦躁情绪，因此可以采取散步、听音乐等方式以放松心情，合理调整自己的情绪。（记者 檀亚楠）