三伏天将至 清淡饮食 勿忘养心

　　7月17日将进入一年中最为闷热、潮湿的三伏天。此时，不少人容易出现疲惫身重、头昏脑涨、胃口不佳等不适症状，为了更好地帮助大家安度“苦夏”，记者邀请中医专家，为大家详解三伏天养生防病知识。

　　河北省中医院呼吸一科主任医师 耿立梅

　　饮食清淡、适度运动、注重防“湿”

　　河北省中医院呼吸一科主任医师耿立梅表示，长夏天气炎热，而人体的脾脏恰是一个喜燥恶湿的脏器，因而其运化功能最易受到伤害。此时水果品种繁多，注意一定要吃当季水果，但不宜过食西瓜等寒凉水果，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”。老年人要注意不要长时间待在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧，以免受到“外湿”侵袭。

　　长夏养生重在防“湿”，平时饮食中可以多加些赤小豆、薏米、莲子，有助于健脾祛湿。由于三伏天脾胃运化功能下降，饮食应以清淡为宜，尽量减少膏粱厚味。适度的运动，让身体出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。

　　此外，耿立梅还特别指出，夏季湿度较大，也是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等的皮肤病威胁着很多人的健康。应对皮肤病，公众要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等要经常漂洗消毒，尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。

　　注意个人卫生，远离胃肠道疾病

　　夏季酷暑难耐，人们常常进食生冷瓜果，由于气候炎热，食物过夜后易滋生细菌，再加上夏季人体阳气在外，阴气内伏，吹空调、电扇等，使胃肠蠕动减慢，导致细菌繁殖。因此，夏季也就成为了细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期。

　　对此耿立梅表示，预防肠胃疾病要注意个人卫生，饭前便后要洗手。还要喝开水，少吃冷饮，尤其是大汗之后不要暴食冷饮，空调温度不要太低，尤其老年人一定要注意腹部的保暖。

　　避免急躁易怒，重视夏季“养心”

　　高温或温度上升时，人的精神状态就容易产生波动和异常。耿立梅表示，高温会影响人的心理健康，容易导致烦躁，情绪激动，尤其是老年人，易发生高血压、冠心病、脑血管疾病，因此夏季养生要“养心”。

　　首先，注意“戒燥戒怒”，尤其老年人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避免中高强度的运动。其次，饮食上少吃高脂厚味的食品，多吃酸的食物，敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食、调养胃气。尽量少吃辛辣之物，以免导致心火旺盛，造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。最后，保持充足的睡眠，掌握“子午觉”的原则，即子时大睡，午时小睡，保持生物钟不紊乱，以便安稳度夏。

　　健康小贴士：

　　“三伏贴”治疗有讲究

　　伏天闷热难耐，但对于一些疾病来说，却是“冬病夏治”的好时机。石家庄市中医院东院区肺病科主任中医师谭捷表示，所谓“冬病”指在冬季发生的疾病或在冬天症状加重的疾病，包括呼吸、循环、消化、免疫等多系统疾病。“夏治”是在夏天、长夏炎热时期选用适宜的中医方法给予预防性治疗。“冬病夏治”体现了中医学治未病的思想，其主要的方法就是“三伏贴”穴位贴敷疗法。

　　谭捷表示，穴位贴敷效果最为理想的是呼吸系统疾病，适应症主要有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、变异性咳嗽等中医辨证属阳虚为主，或寒热错杂以寒为主的患者；也适用于怕冷、怕风、平素易感冒或冬季反复感冒的虚寒体质的患者。穴位贴敷治疗前患者应洗澡或局部清洗，衣着宜凉爽，避免过多出汗；治疗期间饮食以清淡为宜，少吃肉桂、花椒、大茴香、小茴香等辛燥之品，忌烟、酒、生冷、甜食，以及鱼虾、海鲜等易致敏及刺激性食物；忌大量进食寒凉之品；治疗期间若出现胸闷、心慌气短等不适感，或局部皮肤损伤严重的情况，应及时到医院就医；治疗期间应注意调节情志，遇事不急、不躁、不悲、不怒、不惊恐、不过喜，要保持平和的心态，保持充足的睡眠。

　　此外，对于不少患者认为“三伏贴”疗法是包治百病的认知，谭捷指出，贴敷并非是包治百病的良药，不能夸大其作用，更不能作为某些慢性病药物治疗的替代手段。日常生活中，人们应着力避免只重视病状加重时急急火火地去治疗，却忽略了日常生活中良好习惯的养成，其实养成良好的生活习惯是防病的重要因素。（本报记者 檀亚楠）