三伏重养生 安心度苦夏

　　出场专家

　　石家庄市中医院制剂室主任中药师 吴文博

　　今年7月12日一入伏，闷热的感觉马上就来了，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，节气歌谣曰“小暑不算热，大暑三伏天。”三伏正是人体阳气最旺盛之际，出汗多，消耗大，容易耗气伤阴，人们常常是“无病三分虚”，再加之劳累，这时更应注重养生之道。想知道三伏养生、安心度夏的正确打开方式吗，赶紧跟随石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博来一起开启吧!

　　三伏饮食养生：清补、水补、莫贪凉

　　三伏酷暑炎热，最容易使人伤津耗气，且“脾主长夏”，“暑必挟湿”，因此，三伏进补养生，宜采取清补结合的原则，即消暑化湿清热，益气滋阴健脾。吴文博表示，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。

　　中医认为冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有越升越旺的趋势，体内凝寒之气，也处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的关键。“补什么水、怎样补水？这是个问题。”吴文博表示，中医不主张喝淡水，淡水副作用就是利尿，淡水穿肠而过，体液无处留，而主张喝“看不见的水”如“汤”“粥”“茶”，吃“看不见的水”如各种水果、蔬菜等。三伏天以及运动之后的补水，应以少量多次为原则。

　　此外，吴文博提醒，目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾，但从养生的角度看，在炎炎夏日吃寒凉的食物无益于身体健康，最好吃跟自己体温接近的食物，或可多喝一些姜茶，有助于散寒发汗，补充阳气。同时，喝些热水、热茶，适当出出汗，可达到中医所说的发汗解表功能，起到疏通表里、清热的作用。